Habari - Je! Ni faida gani za kuchukua beta -glucan?

I. Utangulizi

Katika ulimwengu wa virutubisho vya lishe na vyakula vya kufanya kazi, beta-glucan imeibuka kama kingo ya nyota, na kuahidi anuwai ya faida za kiafya. Lakini ni nini hasa beta-glucan, na inawezaje kuunga mkono ustawi wako? Wacha tuingie kwenye sayansi nyuma ya kiwanja hiki cha kuvutia na tuchunguze faida zake zinazowezekana.

Beta-glucan ni nini?

Beta-glucanni aina ya nyuzi zenye mumunyifu zinazopatikana kwenye ukuta wa seli za aina fulani za kuvu, bakteria, chachu, na mimea kadhaa kama shayiri na shayiri. Ni wanga mgumu ambao mwili wetu haukuchimba kama sukari zingine, ambayo inamaanisha hupita kupitia tumbo na utumbo mdogo usio na maji, kufikia utumbo mkubwa ambapo inaweza kushikwa na bakteria wenye faida.

Ii. Faida za kiafya za beta-glucan

1. Afya ya moyo

Moja ya faida iliyosomwa vizuri ya beta-glucan ni uwezo wake wa kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Viwango vya juu vya cholesterol ya LDL (BAD) inaweza kusababisha ujanibishaji katika mishipa, na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Beta-glucan hufunga kwa asidi ya bile kwenye njia ya utumbo, ambayo hutolewa kutoka kwa mwili. Utaratibu huu unapunguza maduka ya cholesterol ya ini, na kusababisha kuchukua cholesterol zaidi ya LDL kutoka kwa damu, na hivyo kupunguza viwango vya cholesterol kwa jumla.

2. Usimamizi wa sukari ya damu

Kwa watu wenye ugonjwa wa sukari au wale wanaotafuta kusimamia viwango vya sukari ya damu, beta-glucan inaweza kuwa nyongeza muhimu kwa lishe yao. Fiber ya mumunyifu hupunguza kunyonya kwa sukari, na kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha sukari ya damu baada ya chakula. Hii inaweza kusaidia kuzuia spikes na shambulio ambalo linaweza kuwa la kawaida na vyakula vya sukari nyingi.

3. Msaada wa mfumo wa kinga

Beta-glucan inajulikana kuwa na athari za kinga, ikimaanisha inaweza kusaidia kudhibiti mfumo wa kinga. Inafanya hivyo kwa kuamsha seli zingine nyeupe za damu, ambazo zina jukumu muhimu katika kupambana na maambukizo na magonjwa.

4. Afya ya utumbo

Kama prebiotic, beta-glucan hulisha bakteria nzuri kwenye utumbo wako, kukuza usawa mzuri wa microbiota ya tumbo. Tumbo lenye afya limeunganishwa na digestion bora, kuboresha virutubishi vya virutubishi, na hata mfumo wa kinga wenye nguvu.

5. Usimamizi wa uzito

Yaliyomo ya nyuzi ya juu ya beta-glucan inaweza kusaidia na usimamizi wa uzito kwa kukuza hisia za utimilifu. Hii inaweza kusababisha kupunguzwa kwa ulaji wa kalori na kusaidia juhudi za kupunguza uzito wakati zinapojumuishwa na lishe bora na mazoezi ya kawaida.

III. Jinsi ya kuingiza beta-glucan katika lishe yako

Kuingiza beta-glucan kwenye lishe yako ni moja kwa moja. Inaweza kupatikana katika nafaka nzima kama shayiri na shayiri, na pia katika virutubisho. Hapa kuna maoni machache:
Oatmeal:Bakuli la oatmeal kwa kiamsha kinywa ni njia rahisi ya kuanza siku yako na beta-glucan.
Shayiri:Tumia shayiri katika supu, kitoweo, au kama sahani ya upande ili kuongeza ulaji wako wa nyuzi.
UTANGULIZI:Ikiwa unapenda, unaweza kuchukua beta-glucan katika fomu ya kuongeza, kama vile poda ya dondoo kutoka kwa uyoga. Tafuta bidhaa zilizo na mkusanyiko mkubwa wa beta-glucan na ufuate kipimo kilichopendekezwa.

Je! Ni kipimo gani kinachopendekezwa kwa virutubisho vya beta-glucan?

Hapa kuna kipimo na maanani yaliyopendekezwa ya kuchukua virutubisho vya beta-glucan kulingana na habari kutoka kwa vyanzo anuwai:

Kwa kupungua kwa cholesterol:FDA inaonyesha kwamba ulaji wa kila siku wa gramu 3 za beta-glucan kutoka oats au shayiri, kwa kushirikiana na lishe yenye mafuta kidogo, inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Uchunguzi mwingine umetumia kipimo cha gramu 6 kila siku kwa wiki nne ili kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya cholesterol ya LDL.
Kwa usimamizi wa ugonjwa wa sukari:Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa muda mrefu wa OAT beta-glucan kwa gramu 5 kwa siku inaweza kuboresha udhibiti wa metabolic, pamoja na viwango vya sukari ya damu, kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
Msaada wa kinga ya jumla:Wakati kipimo maalum cha msaada wa kinga hakijaelezewa vizuri, vyanzo vingine vinaonyesha kuwa kipimo cha kuanzia milligram 250-500 mara moja kila siku hadi wiki 12 zimetumika kwa beta-glucan inayotokana na chachu.
Matibabu ya Saratani na Kuzuia:Beta-glucans wameonyesha uwezo katika matibabu ya saratani na kuzuia, lakini kipimo na itifaki za matibabu zinaweza kutofautiana sana na kawaida huamuliwa kwa msingi wa kesi na kesi katika mipangilio ya kliniki.
Mawazo ya Jumla:Wakati wa kuchukua virutubisho vya beta-glucan, ni muhimu kuanza na kipimo cha chini na hatua kwa hatua kuiongeza ili kuruhusu mwili wako kuzoea. Gawanya kipimo cha kila siku katika milo ili kupunguza usumbufu wa njia ya utumbo, kama vile kutokwa na damu na gesi, ambayo inaweza kutokea na ulaji ulioongezeka wa nyuzi.
Ni muhimu kushauriana na mtoaji wa huduma ya afya kabla ya kuanza regimen yoyote mpya ya kuongeza, pamoja na beta-glucan, ili kuhakikisha kuwa kuongeza na kipimo ni sawa kwa mahitaji yako ya kibinafsi na usiingiliane na dawa yoyote ambayo unaweza kuwa unachukua. Kwa kuongeza, tafuta bidhaa zilizopimwa za mtu wa tatu ili kuhakikisha ubora na usafi.

Iv. Je! Kuna athari yoyote inayowezekana au mwingiliano na dawa zingine au virutubisho?

Beta-Glucan ni aina ya nyuzi mumunyifu ambazo zimesomwa kwa faida zake za kiafya, haswa katika maeneo ya afya ya moyo, msaada wa kinga, na usimamizi wa ugonjwa wa sukari. Walakini, kama ilivyo kwa nyongeza yoyote, ni muhimu kufahamu athari zinazowezekana na mwingiliano na dawa zingine au virutubisho.

Athari mbaya
Wakati beta-glucan kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama wakati inachukuliwa na mdomo, watu wengine wanaweza kupata hasira ya utumbo, pamoja na kutokwa na damu, gesi, na kuhara, haswa ikiwa hawatumiwi chakula cha nyuzi nyingi. Dalili hizi kawaida ni laini na zinaweza kupunguzwa kwa kuanza na kipimo cha chini na kuongeza hatua kwa hatua, na pia kwa kuchukua nyongeza na milo.

Mwingiliano na dawa
Dawa za kukandamiza kinga: Beta-glucan inaweza kuchochea mfumo wa kinga, kwa hivyo kunaweza kuwa na mwingiliano wa wastani na dawa zinazokandamiza mfumo wa kinga, kama vile zile zinazotumiwa kuzuia kukataliwa kwa chombo. Kuchanganya beta-glucan na dawa hizi kunaweza kupunguza ufanisi wao.
Dawa za shinikizo la damu: Beta-glucan inaweza kuwa na athari ya kupunguza damu, kwa hivyo kuichukua na dawa kwa shinikizo la damu kunaweza kusababisha shinikizo la damu kuwa chini sana. Ni muhimu kufuatilia shinikizo la damu kwa karibu ikiwa unachukua zote mbili.
Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs): Kuna hatari ya nadharia ya uharibifu wa matumbo wakati beta-glucan imejumuishwa na NSAIDs nyingi, pamoja na aspirini. Hii ni kwa msingi wa masomo katika panya, na umuhimu wa kliniki kwa wanadamu sio wazi.

Tahadhari
Mimba na kunyonyesha: Hakuna habari ya kuaminika ya kutosha kujua ikiwa beta-glucan ni salama kutumia wakati wa ujauzito au kunyonyesha. Ni bora kuzuia matumizi katika hali hizi hadi habari zaidi itakapopatikana.
Mzio: Ikiwa una mzio wa chachu, ukungu, au kuvu, unaweza kutaka kuzuia virutubisho vya beta-glucan.